Witam serdecznie, czekam na kilka porad co to mojego przypadku. Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 [...]
Witam,chciałbym prosić o sprawdzenie treningu dla mnie.Na wstępie mówię , że nie ułożyłem go sam, ponieważ jestem w tej sprawie tzw. "żółtodziobem" zacząłem ćwiczyć od poniedziałku(6 grudnia).Celem treningu jest zwiększenie siły,oraz rzeźba. Program I Poniedziałek * Klatka piersiowa o leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia - + 12 powtórzen(rzeźba?) Odżywianie :dieta okolo 350 kalorii odjęte od zapotrzebowania Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtórzen Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane w obwodzie wszytskie serie z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej. [...]
Dobra zrobie tak jak mowisz beno, ale to podciaganie dodac do planu, czy zamienic z wioslowaniem? Wydaje mi sie zeby zamienic, bo tak to za duzo tego bedzie. Mi chodzilo oczywiscie o pompki na poreczach, a Tobie chyba o zwykle, tych to zrobie nie tak malo. Co do wytrzymalosci to po treningu jeszcze sobie na skakance poskacze. A co do tych dwoch [...]
Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]
Witam , potrzebuję przemyślanego ostrego treningu brzucha . Cel to rzeźba . Jest 6-pak ale brzuch to moje oczko w głowie a nigdy nie robiłem go przemyślanie , ostatnio na siłowni coś takiego : W przerwie między seriami na klate brzuch: -30 brzuszków na skośnej -20 wznosów nóg na poręczach -20 wznosów nóg w zwisie na drążku i tak praktycznie co [...]
Do niedawna miałem lekkie problemy z kręgosłupem, nie był to jakiś dramat ale nie mogłem zbyt obciążać dolnych partii kręgosłupa, dlatego odpadały mi np: wszelkiego rodzaju brzuszki, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i inne ćwiczenia szczególnie na plecy. Dziś wróciłem od ortopedy i z moim kręgosłupem jest wszystko już ok, więc chciałbym zacząć [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]
Ćwiczę 8 lat, ale to forum śledzę dopiero od 2 dni i tak naprawdę dopiero teraz dowiedziałem się podstaw. Wygląda na to, że wcześniej robiłem ciągle ogólnorozwój. Przestudiowałem tę stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie wiem czy dobrze myślę, proszę doradźcie mi czy dobrze kombinuję: 1 Dzień: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x11 [...]
Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]
Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
